5 эффективных способов для ежедневной борьбы со стрессом

Спорт – хороший способ снизить стресс. Большинство людей, занимающихся спортом, говорят, что физические упражнения «очищают голову» и успокаивают, помогая бороться со стрессом.

Травяные чаи и настои

Когда стресс овладевает вами, попробуйте приготовить себе чай из натуральной травы. Ниже перечисленные растения нормализуют деятельность нервно системы и обладают сильным успокоительным эффектом:

  • корень валерианы;
  • пустырник;
  • лаванда;
  • ромашка;
  • вербена;
  • мелисса.

При регулярном использовании они приведут вас в состояние приятного расслабления. Вы станете спокойнее реагировать на ситуации, которые ранее вызывали у вас слёзы, приступы гнева или панику.

Но следует иметь в виду, что эти травы, в случае длительного применения, способны вызывать сонливость. К тому же, некоторые люди вследствие стресса чувствуют не перевозбуждение, а наоборот, угнетение, подавленность, слабость. В таких случаях окажутся очень эффективными травы и травяные смеси, содержащие индийский женьшень и родиолу розовую. Они бодрят, придают сил, обладают тонизирующим эффектом, усиливают работоспособность и смекалку.

Совет: также можно парить ноги в успокаивающих травяных настоях. Согласно китайской медицине, рецепторы на стопах отвечают за работу всех органов, поэтому такая ванна из трав положительно повлияет на ваше самочувствие.

Как развить физиологическую устойчивость?

  • Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти банальные правила работают и здесь. Интенсивность и спектр переживаний определяются биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «позитивных» гормонов и нейромедиаторов, с ними любые события переживаются проще.
  • Спите не менее 8 часов в сутки. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг.
  • Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь на короткое время облегчают состояние. После у многих происходит явление, которое можно назвать эффектом маятника — становится хуже, что физиологически обусловлено и связано с работой дофаминовой системы организма.
  • Принимайте специальные витамины. Поднять уровень сопротивляемости организма стрессу можно, принимая специальные витаминные комплексы или добавки.
    • Витамины группы В улучшают метаболизм и поддерживают общий тонус, а вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина.
    • Прием БАД с успокаивающими растительными компонентами (боярышник, валериана, мелиса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов.
    • Отдельно стоит сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Его прием может облегчить состояние даже при головных болях. Перечисленные вещества можно принимать отдельно, а можно в составе единого комплекса, например, Антистресс комплекс CONSUMED.
  • Используйте техники релаксации. Здесь все индивидуально — кому-то подходит йога и медитации, кому-то — дыхательные техники, кто-то плавает, а кто-то поет или вяжет крючком. Лишь бы работало.
  • Гуляйте на свежем воздухе и солнце. Кислород и ультрафиолет — «друзья» хорошего настроения. Да и само движение, как мы знаем, — это жизнь.

Улыбайтесь чаще и будьте здоровы! Все будет хорошо!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Что убирает стресс?

Понятное дело, что гормоны стресса выводятся из организма, происходит утилизация. Но существуют гормоны, которые нейтрализуют стрессовые.

Это гормоны удовольствия:

  • Дофамин;
  • Серотонин;
  • Окситоцин;
  • Эндорфины;

А теперь, обещанные 7 способов снятия эмоционального стресса.

Используя эти способы:

  • вы сможете уменьшить напряжение в теле;
  • снизить уровень беспокойства и тревожности;
  • более спокойно реагировать на различные ситуации.

БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН КУРС “ПЕРВЫЙ ШАГ К СПОКОЙСТВИЮ” поможет вам справиться с напряжением, стрессом, раздражительностью, тревогой и т.д.

Зарегистрируйтесь на курс прямо сейчас и  через 2 минуты получите первое занятие!

Воздействие цвета, музыки, ароматов

  • Музыка. Прослушивание музыки — известный способ снимать стресс. Обычно выбирают спокойные расслабляющие мелодии, классику. Лечение музыкой можно проводить и в активной форме, распевая любимые песни или играя на инструментах то, что нравится. Комбинированное воздействие на психологическое состояние при неврозах оказывает сочетание декламация литературных произведений под музыку.
  • Цвет. Помочь себе при неврозе можно, окружив себя предметами обстановки подходящего цвета. Зеленый, голубой, розовый, синий, особенно в сочетании с белым снимают напряжение, успокаивают.
  • Ароматы. Используют в аромалампах, свечах или добавляют в ванну. Успокаивающее действие при неврозах оказывают запахи мяты, эвкалипта, розы, мандарина, лаванды, бергамота.

Как предупредить стрессовые ситуации

Двигайтесь. Если вы постоянно за рабочим столом — в офисе, дома или в коворкинге, — важно разбавлять умственную деятельность физическими упражнениями. Подойдёт утренняя зарядка, плавание и любая другая аэробная нагрузка. Получите дозу эндорфинов, снимите напряжение и «разгрузите» голову.

Фокусируйтесь на конкретных задачах. Эффективная работа без дополнительных стрессов возможна — нужно составить план задач и последовательно выполнять их, отложив социальные сети и желание поболтать с коллегами. Один из работающих методов — техника Pomodoro: чередование 25-минутной интенсивной работы с 5–10 минутами отдыха и расслабления.

Запишитесь на массаж. У каждого есть «точки напряжения», которые формируются в результате стресса. Чаще всего наиболее загруженными оказываются воротниковая зона и поясница. Хороший мастер сможет проработать мышцы и снять зажимы.

Напоминаем ссылку на первую часть статьи, где мы разбирали природу и проявления стресса. 

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию вы можете посмотреть в приложении Unigram на iOS и Android.

Как работать со стрессовыми ситуациями и эмоциями сотрудников, подробно разбираем в курсе «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

Что помогает бороться со стрессом

В жизни бывают разные ситуации, когда вас провоцируют на эмоции. Поэтому важно в любых ситуациях оставаться адекватным и сдержанным, не поддаваться на провокации. Научиться сдерживаться и контролировать свои эмоции трудно, но к этому надо стремиться.

Если вы почувствовали себя раздраженным, попробуйте простой способ успокоиться:

Что помогает бороться со стрессом

Лягте на спину и расслабьтесь. Успокойте дыхание. Когда вы полностью расслабитесь, можете посчитать от 5 до нуля, убеждая себя, что с каждым счетом вы все больше расслабляетесь.

Это нужно для того, чтобы достичь состояния, которое называется легким гипнозом. После этого своему подсознанию еще дайте некоторое самовнушение, например: ” Когда я слышу критику в свой адрес, я спокоен “.

Выработке эндорфинов, влияющих на эмоциональное состояние человека, способствуют занятия физическими упражнениями. Это могут быть:

Что помогает бороться со стрессом
  • Бег;
  • Быстрая ходьба на свежем воздухе;
  • Плавание;
  • Лыжные прогулки;
  • Езда на велосипеде;
  • Гимнастика.

Вам нужно выбрать такие, которые будут доставлять вам удовольствие. 

Доктор говорит Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Одним из лучших лекарей является полноценный сон. Во сне в организме происходят восстановительные процессы. Поэтому так важно регулярно хорошо высыпаться.

Что помогает бороться со стрессом

Отличным расслабляющим средством является баня. При стрессах хорошо помогают настои из лекарственных трав: мелиссы, ромашки, валерианы.

На наше мышление и мировоззрение большое влияние оказывают окружающие нас люди. Старайтесь окружить себя позитивными людьми, общение с которыми будет для вас полезным. Которые поделятся с вами своими знаниями и опытом.

Что помогает бороться со стрессом

*Все статьи на сайте проходят проверку на корректность и актуальность у дипломированных медицинских сотрудников согласно нашей редакционной политике.

Внимание: комментарий будет опубликован после проверки модератором.

*Используя форму комментариев, вы соглашаетесь с правилами политики конфиденциальности нашего сайта. Ваши данные надежно защищены и не подлежат распространению.