15 мощных способов улучшить работу мозга

Если вы чувствуете, что способны на большее, а мозг отчаянно сопротивляется, проверьте себя: можете быть, вы не слишком его нагружаете? Эта статья поможет вам заставить мозг работать в полную силу, даст несколько практических советов и техник.

Улучшаем работу мозга

Хорошая память, ясный ум и исправно работающий мозг облегчат вам работу, учебу, досуг и жизнь в целом. Можно выполнять упражнения для развития памяти и интеллекта, тренировать мозг и логику, но необходимо знать и простые способы улучшения работы мозга.

15 способов улучшить работу мозга

1. Правильное дыхание. Глубокое и ровное дыхание не только насыщает мозг кислородом, но и успокаивает нервы, помогает справиться со стрессом и повышает стрессоустойчивость.

2. Осанка. Прямая спина не затрудняет циркуляцию крови и своевременное насыщение мозга кислородом.

3. Здоровое питание. Мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи способствуют улучшению работы мозга и повышению его продуктивности.

4. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табак неблагоприятно действуют на весь организм, включая мозг. Затормаживают реакцию, ухудшают память и внимание.

5. Занятие спортом. Физическая активность насыщает мозг кислородом, вырабатывает гормоны счастья, вы меньше подвержены депрессиям и легче справляетесь с работой или учебой.

6. Свежий воздух. Гуляйте минимум 30-40 минут в день, лучше в парке. По выходным выезжайте на природу. Если нет возможности, то больше ходите пешком, например, на работу или с работы.

7. Здоровый сон. Во время сна мозг отдыхает, обрабатывает полученную за день информацию и переводит ее в долгосрочную память. Поэтому соблюдайте правила крепкого и здорового сна.

8. Творчество. Рисуйте, пишите стихи или рассказы, вышивайте, играйте на гитаре, пеките торты. Это не только отвлекает от рутинной работы, но и помогает начать мыслить креативно.

9. Искусство. Ходите в театры или на выставки, смотрите фильмы. Это расширит ваш кругозор, позволит мозгу получить новую информацию.

10. Игра. Отвлекает мозг от ежедневных проблем, помогает расслабиться. Игра развивает логику, мышление, реакцию, учит строить стратегии.

11. Ароматерапия. Помогает расслабиться или взбодриться. Эфирные масла благоприятно влияют на работу мозга, нервной системы и всего организма в целом.

12. Релаксация. Умение расслабляться не менее важно, чем умение сосредотачиваться. Телу и мозгу необходим правильный полноценный отдых. Кто умеет правильно отдыхать, тот продуктивнее работает.

13. Чтение. Расширяет кругозор, заставляет задумываться о проблемах человечества, искать ответы на вечные вопросы. Чтение заставляет мозг думать, следовательно, он медленнее стареет.

14. Общение. Общение с интересными людьми – способ отдыха и развлечения. Контакты с людьми учат нас идти на компромисс и учитывать чужое мнение, высказывая при этом свое.

15. Улыбка и смех. Смех продлевает не только жизнь, но и молодость мозга. Улыбайтесь и смейтесь чаще, и ваш ум будет ясным.

фактов о мозге, которые вы не знали

  • средний вес мозга — 1,4кг, объем — 1200-1600 куб. см, это около 2% всего тела;
  • при этом он потребляет 20% совокупной энергии, столько же кислорода и 50% всей глюкозы, поставляемой печенью;
  • 60% массы мозга – жирные кислоты (омега-3 и омега-6) – это больше, чем у любого другого органа;
  • мозг мужчин на 100-150г тяжелее женского, но взаимосвязи с IQ и другими показателями это не несет и никак не помогает улучшить мозг;
  • однако есть взаимосвязь умственного развития и соотношения массы спинного мозга и головного: у людей это 1:50, у приматов 1:16, у кошек 1:1
  • мозг состоит из 86 миллиардов ключевых частиц – нейронов;
  • при этом так называемых глиальных клеток (из зона ответственности – питание нейронов) – около триллиона;
  • потребляемая мощность – примерно 20Вт, объем памяти – около 1 петабайт (1млн гигабайт);
  • 1 петабайт – это много, но меньше чем у поисковой машины Google (24 петабайт);
  • малюсенький кусочек мозга – мозжечок – отвечает аж за всю нашу моторику и мышечные рефлексы. Его вес всего 120-150г;
  • мозг как потребитель глюкозы находится в жестком приоритете по сравнению с остальными органами. При потере массы тела вдвое вес мозга сократится только на 15%;
  • непосредственно нервные окончания в мозге отсутствуют, он не чувствует прикосновений к себе и боли;
  • нейроны связываются между собой нитями – аксонами. Общая длина последних – около 160 000км;
  • длина экватора Земли – 40 000км. Нейронных связей очень-очень много и они очень разнообразны;
  • наше ощущение счастья провоцирует выработка мозгом вполне конкретных гормонов – дофамина, серотонина, окситоцина и эн­дорфина;
  • к сожалению всегда после достижения желаемого уровень выработки гормонов счастья падает – так мозг мотивирует нас на новые свершения;
  • стрессовые ситуации подталкивают мозг к выработке кортизола и адреналина. Это гормоны стресса, и их задача – повысить боеспособность организма и помочь избежать опасности;
  • гормоны стресса негативно сказываются на нейронных связях, то есть длительные переживания способны реально снизить наши когнитивные способности;
  • время кратковременной памяти – 25-30 секунд. Отвлекаться значит стереть из памяти последнюю информацию;

мощных способов улучшить работу мозга

1. Сделайте что-то новое

Новые увлечения, опыт и информация помогают стимулировать мозг. Делая различные вещи, которые выходят за рамки обычной рутины изменяют структуру мозга и создают нейронные пути, которые увеличивают интеллект человека.

2. Регулярно выполняйте аэробные упражнения

Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, могут творить чудеса для поведенческих и молекулярных функций мозга. Даже после всего 20 минут физической активности, мозг будет иметь улучшенные функции памяти и обработки информации будет облегчен. Упражнение также стимулирует нейропластичность, что приводит к созданию новых связей между клетками мозга.

3. Регулярно тренируйте память

Когда забывчивость становится проблемой, необходимо тренировать мозг запоминать. Обучите мозг запоминать номера телефонов, паспортные идентификационные номера, кредитные карты, страхование, и даже номера водительских прав. Это повысит функции памяти, если делать на ежедневной основе.

4. Будьте любопытными

Любопытство это хорошо, если это делается для получения знаний и важной информации. Задавать вопросы о вещах или объектах, которые трудно понять. Будучи любознательным, мозг вынужден вводить новшества и становиться творческим в формировании новых идей, что поможет улучшить работу мозга.

5. Думайте позитивно

Переосмысление вещей может усугубить состояние ума и тела. Это также может вызвать ненужный стресс и беспокойство, которые могут отягощать мозг. Они могут погасить нейроны мозга и даже остановить производство новых. Оптимизм ускоряет создание новых и здоровых клеток мозга. Так что держитесь подальше от пессимистов и негативных мыслей и сосредоточиться на положительной стороне жизни.

6. Ешьте здоровую пищу

Употребление здоровой и сбалансированной еды значительно повлияет на вашу мозговую мощь. Мозг потребляет около 20 процентов питательных веществ и кислорода, которые вы получаете из пищи. Таким образом, кормите мозг здоровой пищей, как фрукты, овощи, белки и углеводы, чтобы питать его и облегчить его функции.

7. Не курить

Чтобы улучшить функции мозга и использовать больше вашего мозга, вы должны немедленно бросить курить. Это не только мешает вашим функциям мозга, но и подвергает вас риску многочисленных хронических заболеваний, которых можно избежать, если вы бросите курить.

8. Прочтите книгу

9. Получите достаточно отдыха и сна

мощных способов улучшить работу мозга

Отдых и сон расслабляют мозг и помогают ему генерировать новые клетки. Он также эффективен для устранения токсинов, которые накапливаются в вашем организме в течение дня. Также важно ежедневно дремать, чтобы омолодить свой мозг.

10. Вызовите разум

Бросьте вызов разуму с помощью мозговых игр, умственных упражнений и новых действий каждый день. Это помогает вам использовать больше своего мозга и тренироваться, чтобы мыслить четко, быстро и творчески. Кроме того, те, чьи мозги постоянно тренируются, имеют меньше шансов на слабоумие в будущем.

11. Слушайте музыку

Слушая музыку, особенно Моцарта, вы действительно можете улучшить свою мозговую мощь. Музыка увеличивает активность мозговой волны, которая связана с познанием, памятью и решением проблем.

12. Расслабьте ум

Очистить ум с помощью методов релаксации. Это поможет вам думать более ясно и улучшить ваши умственные способности. Это можно сделать с помощью медитации, прослушивания музыки и сна.

13. Не используйте GPS

Используйте карту вместо GPS для навигации по городу или стране. Часть мозга, связанная с пространственными отношениями, должна осуществляться регулярно.

14. Не используйте калькуляторы

Попробуйте найти решения математических задач и вычислить простые уравнения с использованием вашего мозга, а не калькулятора. Это один из лучших способов тренировки мозга.

15. Будьте социально активны в интернете

Чтобы социальные сети работали, подружитесь с людьми из разных стран. Это будет место для изучения нового языка. Это отличный способ использовать ваш мозг и улучшить свои навыки общения.

Если вы хотите улучшить работу своего мозга, регулярно практикуйте вышеупомянутые советы. Мозг никогда не перестает расти, поэтому важно накормить его новой информацией и бросить ему вызов с помощью умственных упражнений и новых действий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ГИНГКО БИЛОБА

Экстракт из листьев гингко билоба, так же как и женьшень, положительно действует на мозг.

Добавки из этого дерева улучшают память и способствуют ускорению обработки информации в мозге здоровых взрослых при ежедневном приеме в течение шести недель.

Также прием гингко билоба перед какой-либо тяжелой работой снижает присущее ей повышенное давление, а еще снижает содержание в крови гормона стресса кортизола.

ГИНГКО БИЛОБА

Считается, что это происходит благодаря увеличенному после применения гингко билоба притоку крови в мозг.

Но несмотря на то, что подобные результаты выглядят многообещающе – не все исследования выявили его позитивное влияние на мозг. И для большего понимания эффектов от приема гингко билоба и его влияния на мозговую деятельность, требуются дальнейшие исследования.

Некоторые наблюдения выявили, что при приеме в течение определенного времени гингко билоба может содействовать улучшению памяти и ускорять информационный обмен в мозге, а также полезен при стрессовых ситуациях. И все же дальнейшие исследования требуются для более глубокого понимания его воздействия.

Специальные упражнения

Можно улучшить память и внимание, если ввести в дневной режим выполнение разнообразных тренингов. На это не уйдет много времени, но потребуется систематическое повторение, чтобы польза стала очевидной.

Упражнения для улучшения памяти, которые удобно выполнять после пробуждения, еще не вставая с кровати (потребуется не больше 10 минут):

  • Повторяют алфавит, придумывая слово на каждую букву, затрачивая не больше 15 секунд. После этого времени пропускают сложную букву и продолжают упражнение.
  • Называют женские имена и порядковый номер от 1 до 20. Затем повторяют упражнение с мужскими именами.
  • Выполняют быстрый счет без остановок от 100 до 1.
  • Называют слова, начинающиеся с одной буквы, дополняя их номерами от 1 до 20.
  • Быстро произносят наименования 20 продуктов.

Применяют и другие способы улучшить память:

  • Упражнение выполняют с помощником, который раскладывает предметы. На протяжении 30 секунд их запоминают. Отворачиваются, чтобы помощник убрал один из предметов. Определяют, чего не хватает. При более сложном варианте запоминается еще и последовательность вещей, которые помощник меняет местами. Такая тренировка должна быть систематичной.
  • Пишут 15 пронумерованных слов из разных областей деятельности. Изучают 45 секунд. Убирают и воспроизводят письменно в нужной последовательности.
  • Изучают картину, репродукцию или фотографию 5 минут. Закрывают глаза и представляют все тончайшие детали увиденного. Подобное упражнение, которое успешно улучшает память, выполняют в лесу, поле, любых местах, изучая какой-то интересный объект.
  • Сочиняют небольшие сказки, басни, фельетоны, в которые включают предметы, требующие запоминания, в нужной последовательности.
  • Полезно для тренировки памяти в любом месте после 5-секундного рассматривания незнакомого человека мысленно воспроизвести черты его лица или предметы одежды.

Можно освоить технику скорочтения, способствующую интенсификации мыслительных процессов.

Запоминайте списки

Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.

Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап.

Запоминайте списки

Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру. Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр – шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток – сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона – дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.

*Все статьи на сайте проходят проверку на корректность и актуальность у дипломированных медицинских сотрудников согласно нашей редакционной политике.

Внимание: комментарий будет опубликован после проверки модератором.

*Используя форму комментариев, вы соглашаетесь с правилами политики конфиденциальности нашего сайта. Ваши данные надежно защищены и не подлежат распространению.